Как мужчине готовиться к зачатию после 30?

Большая ошибка думать, что планирование беременности — исключительно женская ответственность. Это заблуждение может обойтись паре в месяцы и даже годы неудачных попыток зачать ребёнка. В процессе зарождения новой жизни всегда участвуют двое. Поэтому будущий папа тоже должен готовиться к зачатию. Особенно это важно для мужчин старше 30 лет: с возрастом на качество спермы и общее состояние здоровья могут влиять различные факторы.

Как готовиться к зачатию ребёнка мужчине, узнаете из этой статьи. Все рекомендации, которые дадим, основаны на данных доказательной медицины.

Снижается ли мужская фертильность с возрастом?

Понятие возрастное снижение репродуктивной функции ассоциируется прежде всего с женщинами. И это справедливо: запас яйцеклеток формируется ещё до рождения, и в течение жизни только уменьшается. У мужчин процесс развития сперматозоидов продолжается до самых преклонных лет, а запас половых клеток полностью обновляется каждые 72—75 дней. Однако способность мужчин к деторождению с возрастом тоже снижается, хотя и не так явно, как у женщин. 

Дело в том, что сперматогенез — очень тонкий и чувствительный процесс. На количество и качество вырабатываемых сперматозоидов влияет целый ряд внутренних и внешних факторов — от состояния общего здоровья до образа жизни и окружающей среды. С течением времени воздействие негативных факторов имеет свойство накапливаться, и это влияет на способность сперматозоидов добраться до цели и оплодотворить яйцеклетку. Кроме того, с возрастом ухудшается качество генетического материала, который несут в себе половые клетки.

Пик мужской фертильности приходится на 20—30 лет, затем она начинает постепенно снижаться. После 35 лет у среднестатистического мужчины каждый год снижается общее количество сперматозоидов, ухудшается подвижность половых клеток и качество генетического материала.

Коновалова Екатерина Юрьевна

врач-уролог-андролог, врач ультразвуковой диагностики, диетолог, нутрициолог, врач превентивной медицины

Поэтому после тридцати следует со всей ответственностью подходить к планированию своего репродуктивного будущего. Ответственность предполагает понимание, как мужчине готовиться к зачатию. Если же мужчина не планирует отцовство в ближайшие годы, правильным решением будет криоконсервация спермы. Эта простая процедура — единственный верный способ сохранить фертильность на долгие годы.

Зачем нужна подготовка к беременности и когда её начинать?

Беременность может наступить неожиданно, но чаще пары осознанно принимают решение, что пора становиться родителями. Такой подход хорош тем, что даёт возможность физически и психологически подготовиться к ответственному моменту.

В чём основные плюсы того, что мужчина вместе с будущей мамой готовится к беременности?

1. Возможность улучшить качество спермы. Полноценное участие мужчины в планировании даёт ему время улучшить характеристики спермы и тем самым повысить шансы на успешное зачатие здорового ребёнка.

2. Уменьшение рисков. Подготовка нужна, чтобы выявить и устранить факторы риска, способные негативно повлиять на фертильность мужчины, вынашивание беременности женщиной и здоровье будущего малыша.

3. Психологическая готовность к отцовству. Планирование — это ещё и обсуждение ролей и ожиданий. В результате таких разговоров мужчина понимает, что ожидается от него во время беременности и после родов.

4. Поддержка женщины. Активное участие мужчины в планировании укрепляет отношения с будущей мамой в этот важный период.

Из чего должна состоять грамотная подготовка мужчины к зачатию? Надо проконсультироваться с врачом, пройти небольшое обследование, нормализовать массу тела (если есть лишний вес), скорректировать рацион и образ жизни в целом.

Рассмотрим ключевые этапы подготовки к зачатию подробнее далее.

Обследование мужчины при планировании беременности

Здоровому мужчине при планировании зачатия нужно сдать анализы на ВИЧ, гепатиты B и C, сифилис, другие половые инфекции. Другая обязательная составляющая обследования — спермограмма.

Коновалова Екатерина Юрьевна

врач-уролог-андролог, врач ультразвуковой диагностики, диетолог, нутрициолог, врач превентивной медицины

Спермограмма — лабораторное исследование эякулята, основной метод оценки мужской фертильности. Этот анализ позволяет определить самые важные для успешного зачатия характеристики спермы и выявить возможные патологии.

Для проведения анализа мужчина должен собрать эякулят путём мастурбации в специальный контейнер. В клиниках «Линия жизни» для сбора спермы предназначенные специальные хорошо изолированные помещения, где будущие будущие папы чувствуют себя спокойно.

Важно соблюдать определенные правила подготовки:

• половое воздержание в течение 3-5 дней;

• отказ от алкоголя, тепловых процедур (сауна, баня) и лекарственных препаратов (кроме жизненно необходимых) за несколько дней до исследования;

• если были назначены антибиотики, после их приема должно пройти не менее 21 дня.

Интерпретацией результатов спермограммы и анализов должен заниматься специалист – уролог-андролог, специализирующийся на улучшении фертильности мужчины. Для будущих пап — это врач-уролог-андролог. При планировании беременности врач проводит осмотр, даёт оценку репродуктивной функции мужчины по результатам анализов и сбора анамнеза, если требуется, назначает дополнительную диагностику и лечение. Также мужчина может вместе с партнёршей проконсультироваться у репродуктолога, который при обязан , мужчину направить  к урологу.

В идеале будущим родителям надо вдвоём побывать у врача генетика, который, если это целесообразно, порекомендует сделать определённые медико-генетические. Консультация генетика особенно важна, если у кого-то из супругов имеется семейная история наследственных заболеваний, а также если будущие родители старше 35 лет.  

Бывает, что обследование показывает отклонения в характеристиках спермы или какие-то другие проблемы. В таких ситуациях мужчина получает от врачей нужные назначения. При серьёзных нарушениях, которые нельзя вылечить или скорректировать, паре может быть рекомендовано ЭКО. Экстракорпоральное оплодотворение с процедурой ИКСИ помогает преодолеть самые тяжёлые случаи мужского бесплодия.

Образ жизни будущего папы при планировании зачатия

Беременность и рождение ребёнка требуют комплексной подготовки. Нередко будущим папам, решившим всё делать правильно, приходиться пересмотреть свой образ жизни, рацион, режим физической активности. Сделать это желательно за полгода до зачатия.

Нормализация массы тела

Если вес будущего папы в норме, это повышает вероятность быстрого зачатия. Избыточная масса тела и тем более ожирение негативно влияют на качество спермы. Каков механизм этого влияния? Избыток жировой ткани приводит к гормональному дисбалансу, что в свою очередь чревато ухудшением характеристик спермы: в организме вырабатывается меньше сперматозоидов, ухудшается их подвижность, увеличивается количество половых клеток с аномалиями строения. Избыточный вес может сопровождаться недостатком тестостерона. От этого страдает не только сперматогенез — возможны снижение полового влечения, нарушения эрекции.

Отказ от курения и алкоголя

Если до планирования ребёнка мужчина не отказался от вредных привычек (сигарет, вейпов, спиртного), то сейчас точно пора. Для зачатия здорового малыша критически важно бросить курить и исключить алкоголь как минимум за 3 месяца.

Никотин пагубно воздействует на мужскую репродуктивную функцию — ухудшает качество спермы, тем самым затрудняя зачатие. С алкоголем та же история. Причём, безопасных доз алкогольных напитков достоверно определить так и не удалось. Поэтому лучше совсем отказаться от них на время планирования.

Рациональное питание

Если есть проблемы с репродуктивным здоровьем, решить их с помощью диеты не получится. Однако при незначительных отклонениях улучшить качество спермы с помощью питания возможно. Для этого оно должно быть полноценным и рациональным.

Дадим несколько общих рекомендаций по питанию для мужчин, которые готовятся к отцовству:

1. Позаботьтесь, чтобы не было недостатка в белке. Белок служит строительным материалом для новых клеток, в том числе — сперматозоидов. Лучше всего получать белок из нежирного мяса, курицы и индейки, рыбы и морепродуктов, яиц.

2. Ежедневно ешьте овощи, зелень и фрукты. Из них организм получает витамины и минеральные вещества, необходимые для нормальной работы репродуктивной системы.

3. В рационе должны присутствовать молочные продукты. Творог, сыр, йогурт, молоко содержат витамин D и кальций, они богаты белком.

4. Оптимально, если хлеб и крупы будут цельнозерновыми. Цельнозерновые продукты содержат клетчатку и важные для репродуктивной функции питательные вещества.

5. Включите в рацион семена и орехи — в них много полезных для спермы жиров и витаминов. 

6. Ограничьте потребление жирного мяса, жареного, фастфуда — эти продукты содержат транс-жиры.

7. Пейте больше обычной чистой воды.

Что касается витаминных и минеральных добавок, то необходимые для сперматогенеза вещества лучше получать с пищей. Бывает, что мужчине показан дополнительный приём определённых витаминов и минералов. Но определить это может только врач по результатам обследования.

Физическая активность

Регулярная физическая активность помогает похудеть и удерживать нормальный вес, обеспечивает приток крови к репродуктивным органам. Но всё хорошо в меру — изнурительные тренировки при планировании беременности противопоказаны.

Психологическая разгрузка

Есть данные, что длительный стресс плохо отражается на сперматогенезе. Поэтому будущему папе стоит позаботиться о психологическом благополучии. Если самостоятельно справиться со стрессом не получается, рекомендуется обратиться за профессиональной психологической поддержкой.

Правильно готовиться к зачатию несложно, а с помощью врачей «Линии жизни» подготовка пойдёт ещё проще и комфортнее. Записывайтесь вдвоём в любую из наших клиник, чтобы сдать анализы и получить консультацию врача.